jak zmniejszyc uda

Rozumiem to w pełni jak mi uda się redukcjia to na następną redukcjie zmniejszę ilość niezdrowej żywności. A właśnie obecnie nie ćwiczę na siłowni i jem mało białka ale za to biegam, czy tak samo mogę zmniejszyć swój bf jeśli jestem na deficycie?

Przepraszam że odkopałem tego posta, ale mam pytanie do Pana Sławka i mam nadzieję że uda mi się uzyskać na nie odpowiedż. Opisuję Pan jak zwiększyć i utrzymać tonus mięśniowy. Mnie interesowałaby inna sprawa, jak zmniejszyć tonus mięśniowy podczas cyklu na saa ? Gdyż w moim wypadku utrudnia mi to normalne funkcjonowanie. Za każdym razem dostaję [...]

[...] Tobie nie przejdzie, naprawdę najlepszym wyjściem będzie wybranie się do lekarza. Najlepiej sportowego. Czemu? Bo inni sie na tym po prostu nie znają... Mogę Ci poradzić jak zmniejszyć ból metodą chałupniczą Po prostu dobrym wyjściem będzie polewanie naciągniętych mięśni na zmianę zimnym i gorącym natryskiem. Najlepiej pod prysznicem. Mnie to [...]

siemaneczko kolego };-) to trzeba sie zgadac na browara skoro nie napjerdalamy zbyt czysto %-) co do godzin posilkow, to ja jadę jak się uda :-P nieraz zjem sniadanie, nieraz nie i gra muzyka, nie przejmuje sie tym, a i dzięki praktyce z J/NJ juz to na mnie wrazenia nie robi i moge nie jesc pol dnia czasem, z reguly i tak z rana nie mam apetytu, [...]

[...] "góra-dół" to jest stojąc jedną nogą przytrzymując a rękami naraz rozciągać wzdłuż tułowia 4*12-10-8-8 Bicepsy: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami 4*12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmianę, dwie w 1 ręce)4*12-10-8-8 Przedramiona: - prostowanie [...]

Dzięki serdeczne. Mam jeszcze dwa pytanka, mianowicie Jak zmniejszyć swój metabolizm? Zjem np. kurczaka, ryż, warzywa i po 10 minutach jestem znowu głodny.. Jak mogę nadrobić dzień "abstynencji" ? Głównie w weekendy sobie dorabiam i wtedy nie bardzo mam czas zjeść(przez cały dzień zjem skromne śniadania i w między czasie co się uda, nie jest to [...]

hehe spalić brzuch, przypakowac lapy i zmniejszyć uda... hmm... mission impssible a w miesiąc hmm... powodzenia Tak jak pisze anubic, zajmij się dietą i poczytaj o treningu a przedewszystkim zapomnij ze to bedzie w te wakacje. jak sie przylozysz to na nastepne dasz rady hehe miesiąc

Postanowiłem zmniejszyć ilość treningów do 4 a nawet jak sie uda zrobić wszytko to do 3 zobaczymy co z tego wyjdzie bo już odczuwałem lekkie zmęczenie wafa z rana 82.3 kg nie wim czmu skoczyło bo było 2 dnie temu było 80,8 moze ze pozwoliłem sobie wczoraj na pierwszy cheat meal od 5 tygodni i pochłonięte zostały jakieś słodycze (choć normalnie [...]

Witam wszystkich... Kto wie jak zmniejszyć mięśień czwórgłowy uda??? Dzięki.

[...] o tych węglach. Teraz prawie ich nie jem, głównie ser z owocami, jaja, mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem tylko raz jak kreatynę brałem. A co to [...]

[...] Do tego co prawda nie dopisywałam jeszcze witaminki które podałam w pierwszym poście. To przykładowy dzień, jednego wychodzi ciut poniżej, innego ciut powyżej 1500, bo jak wiadomo ciężko jest idealnie dopasować. Wcześniej jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się głodna. Jeśli chodzi [...]

Jeżeli pracujesz przy komputerze tyle godzin to powinienes kikla razy dziennie stosowac rozciaganie calego ciala-w tym i plecow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm. Wykonuj go tez w domu- malo sie ruszasz- miesnie sa w bezruchu dlugi czas-za dlugi. Sprobuj tez znalezc czas na basen- to pomoze Twojemu kregoslupowi,ale czy na [...]

[...] wagi ani za zbyt dużą ani za małą. Jestem zadowolona ze swojego ciała,ale... dużo wkładam w to pracy. Jednak wracając do tych ud... Są one dośc umięśnione i proszę o rady... jakieś bardziej szczegółowe, jak zmniejszyć tkankę mięśniową na udach... Lubie ćwiczyć - jogging,aerobik,joga,pływanie,rower,stretching,troche z hantlami... Ale jak to [...]

Trochę tej lektury o mitach jest :) rzeczywiście raczej powinienem zmniejszyć ilośc serii w tygodniu. Choć w jakimś tam artykule o treningu wyczytałem ze łapki powinny być 2 razy w tygodniu trenowane ale nie mnie to oceniać. O nogi się nie martwię w łydzie jest te 42cm i można powiedzieć że jestem grubokościsty w nogach bo na górze niestety nie [...]

lukash_g: Z tego co podliczyłem w tej diecie białka jest znacznie więcej niż te 130g ktore podales (zakladam ze chodzi tutaj o moja wage (63kgx2=~130). Wiec mam rozumieć żeby zmniejszyć ilości spozywanych posilkow a konkretnie tych co zawieraja duze ilosci białka? 2. Jak tylko uda mi sie zdobyć olej lniany zastąpie go do smażenia. Swoja droga [...]

[...] nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt Zmniejszyłem uda, nie wiem jak zmniejszyc te barki, jak proponujesz?? A brzuch Ci chodzi aby calosciowo dac 6 seri czy zamiast 3 to 6 ? I jak mówisz 2razy w tyg to dac do wt czy do czw?

[...] że w ramach załagodzenia głodu jem byle co ;/ Z reguły jem to, co napisałam wyżej, czyli: - na śniadanie płatki z mlekiem plus owoc lub kanapka - na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego - na kolację z reguły kanapki - w ramach przekąski owoce, kanapka, jogurt lub orzechy Tak więc moje posiłki są mało [...]

[...] odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było ok. W takim wypadku myślę że można jednak wstawić te [...]

[...] teraz wszystko jest już jasne. I w kwestii ćwiczeń i rozkładu. Podobierałem jeszcze ,,startowe" obciążenia na podstawie poprzedniego treningu, ale nieco zaniżone. I jak się uda pójdę nawet dziś przetestować. Wielkie dzięki. Plan ciekawy i jak się przyłożę do pilnowania diety powinno być dobrze. Świetnie, że mogłem nieco zmniejszyć ilość [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]